什么是简版自我关怀量表？  

自我关怀，又称自我怜悯，简版量表（Self-Compassion Scale Short Form，简称SCS-SF），Neff (2003)提出自我关怀指的是当个体面临重大事故或重大挫折时，会以关怀或宽容的方式对待自己。 

简版量表，分为六个维度，包含：(1)自我友善(Self-Kindness)，共2个条目；(2)正念(Mindfulness)，共2个条目；(3)普遍人性(Common Humanity)，共2个条目；(4)自我批判(Self-Judgment)，共2个条目；(5)自我隔绝(Isolation)，共2个条目；(6)过度沉迷(Over-identification)，共2个条目，总共为12个条目。

简版自我关怀量表

一、自我友善

1. 我试着去理解和耐心地面对那些我性格里不喜欢的面向。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此

2. 经历很大的困难时，我给予自己所需要的关怀和温暖。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此

二、正念

1. 当一些令人苦痛的事情发生了，我试着用平衡的观点来看待这些处境。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

2. 有事情让我心情不好时，我会试着让情绪维持平衡。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此

三、普遍人性

1. 我试着将自己的失败视作人生必经之路的一部分。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

2. 感到自身有所不足时，我会试着提醒自己「觉得自己不够好」是许多人共通的感受
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

四、自我批判 

1. 我不接纳且会批判自己的缺失与不足。 
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

2. 我对于自己性格里那些不喜欢的面向感到无法忍受且不耐烦。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

五、自我隔绝 

1. 心情低落时，我倾向觉得多数其他人可能都比我快乐。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

2. 在重要的事情上失败时，我容易在失败中觉得孤单。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

六、过度沉迷 

1. 在重要的事上经历挫败时，我会沉溺在「自己不够好」的感受中。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此 

2. 感到低落时，我容易执着于一切错误的事情。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此 ④经常如此    ⑤总是如此

简版自我关怀量表的计分方式 

将受试者感受、反应及认同程度为评定指标，采用五点量表级分方法。

其标准为“1” 表示从未如此；“2”表示很少如此；“3” 表示偶尔如此；“4”表示经常如此；“5”表示总是如此。

自我友善、正念与普遍人性的条目采正向计分；自我批判、自我隔絕、过度沉迷的条目采反向计分。

量表出处

1. Neff, K. D. (2003). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2,223-250. 

2. Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18, 250-255. 

3. Chen, Y. J., & Chen, S. H. (2019). The Taiwanese version of the Self-Compassion Scale: Psychometric properties, implications for psychological health and self-compassion across multiple generations. Chinese Journal of Psychology, 61(1), 51-72.